现在的自己，一边压抑着自己的情绪，

一边装作什么都没事的样子，

一到深夜，就彻底崩溃，

天亮后还要微笑的去面对一切，现在的我，

什么事都憋在心里，父母不能言，朋友不能语，

那种感觉、只有自己最清楚…….

心态和情绪是相关联的，情绪不好，心态肯定也好不了，情绪好的时候，心态也一定是好的。俗话说，常在河边走哪能不湿鞋，生活里会遇到各种各样的人和事，谁还没崩过几次心态呢！

当我们遇到情绪不好，心态崩掉的时候，要怎么迅速调整心态，管理好自己的情绪呢？

心理学家埃利斯有个著名的ABC理论，就是讲的情绪管理方法。他有一个模型：A是指事件，是已经发生的影响我们情绪的事情，B是指认知，是我们对这件事情的看法，C是指导致的结果，也就是我们的行为和被影响了的情绪。埃利斯认为，导致结果C的，不是事件本身A，而是我们的认知B。改变B(认知）才能改变C（情绪）。

所以认知很重要。那怎么改变认知呢？改变认知容易吗？事实上并不容易，因为我们每个人都有自己的局限性。最好的方法是多读书，多学习，向比自己水平高的人请教，逐步提高认知水平，这需要一个长期的过程。

第一，换个角度看问题。凡事都不止一种解决方法，也不止一个角度。当我们的情绪受到影响的时候，往往会只从一个角度看问题，所谓的“钻牛角尖”。我们需要学会暂时平复情绪冷静一下，跳出这个“死胡同”，换一个角度看问题。这个方法能解决90%的问题。举个例子：

我正在走路，突然有辆车向我鸣笛，吓我一跳。我认为这个司机是想让我给他让路，觉得这个人很自私、没有礼貌、不尊重别人，因此很生气，想骂他。但如果我换个角度想：也许这个司机是在善意地提醒我，有车辆经过，注意安全。我瞬间就不生气了，阳光也重新明媚起来了。

你看，角度不同，我们的感受完全不同，甚至是相反的。

第二，接受人和事的不完美。我们有时候会自己跟自己较劲，因为自己不完美或者事情没有做完美。但有句话说，人生不如意十之八九。人和事都是如此。事实上，这个世界上也没有完美的人和事，就算是一朵花，一棵树，你认真去观察它，也会发现它并不完美。更何况不完美也只是小事，有时候情况可能是一个糟糕的状态。事实上调整好心态和情绪，就在于接受这些不美好的那个瞬间。

我有一段时间，工作和生活都陷入了谷底，情绪低落，整个人都失去了活力。觉得这个世界一片灰暗，哪怕是一线曙光都看不到。有一天，突然意识到自己的这个状态实在是太差了，自己都有些嫌弃。就想，事情已经这样了，也算是最坏的时候，还能怎么样呢？不由得想起那句话：当人生处于最低处的时候，无论往哪个方向走，都是向上的。

是啊，只要自己不放弃，努力走出困境，情况再糟又如何？最糟糕的时候都扛过来了，以后的日子只会一天比一天好。自从接受已经发生的不可改变的事实，心里瞬间就踏实下来了，不再悲伤抑郁，转而开始制定计划，为走出困境而展开行动，整个人的状态很快就好起来了。

第三，控制和调整你的行为。当情绪来势汹汹的时候，我们可能没办法在短时间内化解它。这样的时刻，请尽量控制和调整自己的行为。著名的克里斯汀法则说：

生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

当影响我们情绪的事情发生的时候，最低限度是，不要有让事件升级的行为，不要让事态扩大化。我们需要做的，是做一些能够让事情向好的方向发展的事。

如果没有什么能让事情变化的事可做呢？那就按照原定的计划，该做什么就做什么，不让这个事情影响其他事情的进行和发展。

著名的森田疗法有句话说：顺其自然，为所当为。

最后，让我们都学会做情绪的主人，随时调整好心态，迎接更好的明天的到来！

人总是情绪崩溃怎么回事？

情绪崩溃都是源于平常压抑了太多情绪没有释放，所以当有事件触及到临界点的时候就会爆发出来导致崩溃。如果平常就能注意情绪的疏导的话，就不至于崩溃了。

我们每天都会经历很多事情，这些事情会给我们造成各种各样的小情绪，有些情绪让我们感到消极，有些情绪，让我们感到烦躁或是痛苦。

解决情绪崩溃的方法：

1、做一个内向强大的人

一个内心强大的人，不容易受到外界的干扰，他们知道如何区分我和你，我的情绪和你的情绪。你很可怜，很愤怒，很受伤.....我理解你的痛苦，但是我不想为它们负责，你需要学会自己解决。

你抱怨，你释放负面情绪是你的事，你的自由，我不愿干预你，是否安慰你，做你的情绪垃圾桶，我来解决。我可以控制一切，我也可以拒绝你的垃圾情绪来影响到我。

2、带着问题倾诉

我们把控制自己情绪的按键交给了别人。如果别人一直不肯给予你肯定，满足你的需要，你就会不肯释怀，一直郁郁寡欢。

回答

亲，请稍等一下，谢谢您的支持。?

提问

您好最近一个月崩溃了三次每天都无精打采的

回答

亲，是不是我们在生活中遇到一些让自己非常难过的事情，而控制不住自己的情绪，才让自己的情绪崩溃。

如果我们面对一些让自己非常难过的事情，其实哭出来，也是一件好事，可以缓解自己内心的一些压力。

但是哭过之后，擦干眼泪，我们依然要微笑的去面对生活。不要再去想，再去纠结了。痛苦是暂时的，生活依然是美好的。?

提问

就是一谈恋爱就无端的总崩溃

总是控制不了自己的情绪，现在特想逃避，谁也不见的那种，特别害怕

回答

亲，为什么会这样呢？是不是我们经历一些感情的挫折呢？其实感情的事情我们都是会经历过的，这就需要我们冷静的，理智的去面对。

调整好自己的心态，让自己有个美美的心情。

提问

现在一谈感情，就特难受感觉都是骗我的

自己也意识到了但是情绪一上来就跟猛兽似的，然后所有的不开心委屈就会回忆一遍

您看我需要看心理医生吗

回答

这是我们也许受过感情的伤害，对，感情上都不太信任了，是吗？

这就是我们想的太多了，给自己造成了太多的心理压力。

其实恋人之间最重要的是相互信任，你对自己也缺乏安全感。

如果自己的内心实在是非常痛苦，你可以去的医院寻求心理医生的帮助，让心理医生给出一个合适的建议。

如果感觉到情绪不好，可以采用替代法，就是离开让人产生负面情绪的环境，去做一些其他自己喜欢的事情，比如听听音乐，做做运动等。

02

如果感觉到情绪崩溃，还可以好好的哭一场，让不良的情绪发泄出来，还可以通过打沙包的方式，如果没有沙包，可以拿枕头代替。

03

如果自己无法平复情绪，还可以找知心好友诉说，不过一定要找对人，好的知心好友能够在自己最痛苦的时候安慰自己。

04

还可以通过写日记的方式写出自己的真实想法，把自己的不良情绪诉诸于笔端，然后列出几个解决方案，尝试去做一下。

我有时候情绪很容易崩溃，很严重，特别伤害身边的人，控制不了怎么办？

容易生气，情绪失控其实是身体问题，肝火旺，心包经遇堵。身上三个穴位能有效缓解坏情绪。

当你想发脾气时，按揉脚上的太冲穴，在脚大拇指和二拇指中间缝隙顶处。能够缓解情绪，减少生气。

经常点按或拍打腋窝的极泉穴，能宽胸理气，心情好。这个穴位按摩非常方便，当你要生气发泄时，立即拍打极泉穴，情绪会好很多。

按摩手掌心的劳功穴，也能控制不生气。

吃香蕉、巧克力、鸡肉，这些是快乐食品。每天吃根香蕉或者巧克力，能让你天天开心，胸怀开阔。

自己变得心胸开阔，快乐开朗阳光了，和周围的人也就能友好相处了。既然自己都有意识到这个问题，那说明你还有的救。建议每次快崩溃的时候深吸一口气，提示自己缓10秒再说话，将自己的情绪强行抑制下去。另外建议多运动多读书，通过运动调适自己的心态，通过读书提升自己的修养，心态变好了，修养提高了，就没那么容易情绪失控了。看你的描述，思维逻辑比较清晰。

能清晰的认识到自己的不足，是难得可贵的。

能认识到就能改，认识就是改的第一步。

如果有条件，去看心理医生更好。没有条件，通过自身的约束也可以改掉。因为自律是每一个成人都应具备的特质。

祝你工作顺利，爱情甜蜜！你这种很可能是忧郁症或者狂躁症之类的心理疾病建议去看看心理医生，平时多开放开放自己出去走走见见一些好的事物，最好不要熬夜这对病症只会更严重，你有这方面的病症也最好对身边的人说明，周围的人才不会无意的制造出对你不利的事情，也有个心理准备。气量大些